失眠有哪些非药物性的治疗方法,入睡困难症的非药治疗

入睡困难有哪些非药性的治疗方法

现如今很多人晚上会出现入睡困难的情况。一般来说如果出现了入睡困难的情况，那么会对我们的身体造成极大的影响。第二天醒来的时候，会感觉到特别的疲惫，而主要的原因，就是因为睡觉不足所导致的。睡觉不足会引发各种各样的病状，如果想要治疗，那么也有一些非药的治疗办法，大家不妨来了解一下。

1.睡前建议放空思想，睡觉之前不要长时间的看小说，特别是悬疑，还有玄幻之类的小说。这些小说比较撩拨，若是在睡觉之前看这些小说，那么不利于睡觉。建议在睡前可以放空一下自己的思想。当人们放空自己的思想的时候，那么睡觉就会变得更加的容易。

2.要把控好睡觉的时间，一般来说较好的睡觉时间是在晚上10点到凌晨两点半，这段时间当中，jisu水平还有体温会下降，而各种生理活动会处于低潮，此时睡觉是比较好的选择了。建议人们可以在这段时间当中睡觉。在这段时间当中进入睡觉的状态，还有利于各个部位得到更好的放松。

3.可以使用叩牙的催眠方式，而叩牙的催眠方式，做起来也不是很难，只要仰卧床上，轻轻叩牙，每秒两次同时数一下叩齿次数，当数字数到100的时候，那么就可以快速的进入睡觉的状态。叩齿，其实就是空口咬牙，这是一种比较常见的牙齿保健方法，这种方法还能够增加牙齿的自洁作用，还能够增强牙体本身的抵抗力。

4.我们可以使用摇头催眠，当人们在床上的时候，不妨头部从正中间缓慢地进行移动， 角度较好是5~10度，当人们摇头摇了100多次的时候，就能够进入睡觉的状态了。

上述这些就是关于入睡困难的一些相关的治疗办法了，希望对你可以有所帮助。在我们的生活当中，有各种各样可以帮助人们快速解决入睡困难。可以寻求自己所喜欢的方式来进行尝试，而这些技巧也不会对身体造成很大的伤害。建议如果长时间出现入睡困难的表现，那么较好去医院寻求医生的帮助，从而解决入睡困难的问题。